TREINAMENTO .

Treino Manha :

• Corrida 10 minutos.
• Piques 50 metros rápido e 50 metros trote (6 minutos).
• Trabalho técnico no cone com bola.
• Piques 50 metros rápido e 50 metros trote (6 minutos).
• Drible nos cones e chute a gol.
• Piques 50 metros rápido e 50 metros trote (5 minutos).

Treino Tarde :

• Corrida 50 metros e trote (3 repetições).
• Corrida 100 metros e trote (3 repetições).
• Corrida 200 metros e trote (3 repetições).
• Corrida 300 metros e trote (3 repetições).
• Futvolei.